Första månaden med coach och nytt träningsprogam

Tiden går fort när man har roligt. Nu har jag redan avverkat fyra veckor med coach och nytt träningsprogram, så förutom att beskriva den senaste veckan tänkte jag delge mina intryck så är långt.

Fjärde veckans träningsprogram såg ut på följande sätt:
Mån: vila
Tis: korta intervaller
Ons: bålträning och 30 min återhämtningscykling
Tor: långa intervaller, stressad tröskel
Fre: återhämtningscykling
Lör: snabbdistans
Sön: LSD

Tisdagens korta intervaller bestod av två block med 30-15 intervaller, dvs 30 sek hårt arbete med 15 sek aktiv vila innan nästa arbetsintervall. Jag är inte så förtjust i denna typ av intervaller, eftersom jag inte får upp pulsen i röd zon förrän mot slutet av blocken och trainern dessutom reagerar lite för långsamt (ERG-mode) vilket gör att jag har svårt att komma upp i det motstånd som jag ställt in. Jag försöker kompensera genom att börja på låg kadens och sedan öka genom hela intervallet,  men det resulterar allt som oftast i en U-formad effektkurva och en ryckig känsla.

U-formade effektkurvor.

Onsdagens återhämtningscykling genomfördes på hårda och fina skoterspår i strålande solsken. Flowigt, roligt och härligt med finväder och frisk luft!

Inget att klaga på denna dag.

Jag gruvade mig en del inför torsdagens långa intervaller med fokus på stressad tröskel 5 x 8 min. Förra veckans motsvarande pass var ju ett av de jobbigaste på länge och jag tvingades modifiera vilopauserna och motståndet för att lyckas slutföra passet. Denna gång gick dock riktigt bra. Jag kunde genomföra passet precis som det var planerat och kände mig stark genom hela passet, vilket var bra för självförtroendet.

Fredagens återhämtningspass blev en kombination av 30 min snöskottning, efter att det fullkomligt vräkt ner snö under natten och dagen, tunga marklyft och slutligen 45 minuter lugn cykling på trainern.

Ett par decimeter snö som skottades bort.

Lördagens snabbdistanspass avverkades på trainern framför vinterstudion eftersom vädret var allt annat än inbjudande denna dag. Trots att passet egentligen var ganska lätt om man ser till effekten och att benen var hyfsat fräscha så var det segt att ta sig igenom passet. Trainerpass behöver enligt mig vara varierande typ korta intervaller eller liknande och det krävs en hel del (fungerande) distraktion för att det ska vara uthärdligt. Monotont malande som detta pass har jag väldigt svårt för. Jag förstår varför Swift är så populärt.

Veckans sista pass var söndagens LSD-pass. Jag klev upp strax före sju för att göra mig redo och kom iväg runt halv åtta. Vädret var inte särskilt inbjudande denna dag heller. Runt 15 minusgrader, lätt snöfall och ganska kraftig nordlig vind. Jag var som tur var klok nog att ta på mig lite extra denna gång i form av ett extra lager på överkroppen samt dubbla buffar och handskar. Det behövdes verkligen då jag trots detta blev rätt kall efter en timme. Vidare valde jag att ta med mig varm svarvinbärsdryck i en termos istället för vatten i vanlig cykelflaska (som frös till is under förra veckans LSD).

Cykelflaska för oss norrlänningar.

Jag cyklade runt Brunfloviken och la till en extra slinga på Frösön och körde lite extra krångligt på vägen hem för att få till så lång tid som möjligt. Efter en värmande dusch avnjöts en välförtjänt brunch framför vinterstudion.

Veckans roligast pass var onsdagens skoterspårcykling. Jobbigast var lördagens snabbdistanspass, jag längtar verkligen efter att kunna genomföra dessa utomhus i terräng i stället för på trainern.

Vad tycker jag då om den första månaden med coach och nytt träningsprogram? Jo vars, jag känner mig nog piggare och fräschare än jag skulle gjort om jag lagt upp ett eget program med motsvarande träningsdos. Förra året var det under vårvintern ganska vanligt att jag kände mig stum och lite sliten i benen, vilket jag inte gjort så här långt i år. Jag skulle gärna bytt något av cykelpassen mot skidåkning, men tänker att det är bäst att följa programmet utan att modifiera allt för mycket. Jag hade en första avstämning med coachen förra veckan vilket kändes bra. Efter att ha fått lägga in alla planerade cykellopp och rangordna dessa i tre nivåer har coachen nu lagt upp ett träningsprogram fram till det första loppet som är Lidingö MTB i början av maj. Jag ser nu verkligen fram emot att få se om träningen gett resultat. Det känns roligt och inspirerande så här långt!