Andra veckan med nytt träningsprogram och coach

Då har andra veckan med nytt träningsprogram och coach från Guided Heroes avverkats.

Programmet är snarlikt förra veckans dito och såg i grova drag ut på följande sätt:

Mån: Vila
Tis: Korta intervaller
Ons: Bålstyrka och kort återhämtningspass på cykel
Tor: Stressad tröskel
Fre: Återhämtningspass
Lör: Naturliga intervaller
Sön: LSD (long slow distance)

Belastningen hade skruvats upp en del från första veckan åtminstone i form av att längden på intervallerna på tisdagen och torsdagen blivit längre.

Jag har äntligen förstått vitsen med 45-15-intervaller. De korta pauserna syftar ju till att ge benen lite andrum så att man orkar trycka på längre än om man kör ett längre kontinuerligt intervall. Det funkade verkligen så för mig (denna gång åtminstone) och passet seglar upp som en favorit bland intervallpassen.

Jag fick till tre utomhuspass denna vecka. Onsdag och lördag i skoterspår, vilket ju är hur roligt som helst när spåren bär så bra som de nu gjorde, och söndag längs cykelbanor och bilväg. Det är fortfarande rejält isigt på cykelbanor och bilvägar, men det funkar imponerande väl med mina dubbade Fattie-däck.

Benen känns fortsatt pigga, men jag har hade en mindre känning i höger knä under torsdagens intervallpass. Efter lite extra stretching tycker jag att det går åt rätt håll och håller tummarna för att det fortsätter åt detta håll. Mentalt har veckans program funkat bra bra och det var skönt att slippa förra veckans sweetspot-pass. Jag har ruskigt svårt för monotona pass på trainern, så det var faktiskt fredagens lätta återhämtningspass som var det mentalt tuffaste passet denna vecka.

Veckans bästa pass var lördagens naturliga intervaller som jag till stor del genomförde på lokala skoterspår. Fint väder, bra ben, hårda spår och bra grepp gjorde det hela till ett riktigt guldpass. Söndagens långpass som var helt ok hade varit betydligt roligare om jag haft sällskap.

Nästa vecka är det dags att genomföra Halvvasan tillsammans med Lise, Leila och Therese så någon form av modifiering av den veckans program krävs eftersom det just nu ligger ett intervallpass inplanerat denna dag. Skidformen då? Sådär. Jag borde ha åkt betydligt mer skidor än jag gjort (totalt 20 mil inkl. höstens skidåkning, varav 10 mil i år), men den är ju omöjligt att hinna med allt man borde så det får duga.

Första veckan med träningsschema från Guided Heroes

Då har jag genomfört den första veckan med träningsschema från min Guided Heroes coach, Conny Björnehall.

Långfärdsskridskor på Storsjön med Håkan J.

Schemat såg i grova drag ut på följande sätt:
Mån: Vila
Tis: Korta intervaller
Ons: Bålstyrka och kort återhämtningspass på cykel
Tor: Stressad tröskel
Fre: Återhämtningspass
Lör: Sweet spot
Sön: LSD (long slow distance)

Eftersom jag fortfarande inte helt släppt tanken på att genomföra halvvasan näst-nästa vecka bytte jag ut onsdagens och söndagens pass mot skidåkning. På söndagen åkte jag dessutom 15 km långfärdsskridskor med en gammal vän från förr.

Total träningstid har landat på knappt 9 timmar och träningsdosen (TSS) på 477.

Jag tycker veckans schema funkat bra. Det har varit lite mentalt tungt med ett par av trainerpassen, men benen känns i skrivande stund ok. En lagom träningsdos av allt att döma med andra ord.

Bästa passet (av de genomförda) var torsdagens stressade tröskelpass som genomfördes på trainern - tungt, men fullt genomförbart. Tyngsta var lördagens sweetspot-pass som även det genomfördes på trainern - det är brutalt tråkigt och mentalt krävande att cykla på en och samma belastning under en timme. Roligast var fredagens återhämtningspass som genomfördes utomhus på en mountainbike med dubbade plusdäck och så långfärdsskridskopasset så klart.

Jag kan konstatera att belastningen verkar stegras ganska raskt redan nästa vecka, inte minst passet med stressad tröskel. Både gruvar mig och ser fram emot detta. Men först en vilodag.

Mot nya mål med hjälp av Guided Heros

Jag har, efter några år med träning planerad på egen hand utifrån diverse artiklar på Internet, Fredrik Erikssons bok om cykelträning och egna idéer, nu bestämt mig för att ta hjälp av en coach för att fortsätta utvecklas som MTB-cyklist. Valet föll på Guided Heros och deras månadsabonnemang med coach.

Guided Heros har tre olika nivåer på sina månadsabonnemang och jag valt att börja med mellannivån som kallas premium. I detta abonnemang får man till att börja med tillgång till analysverktyget Analytics och ett första träningsprogram inklusive avstämning med sin coach. Därefter ingår genomgång och justering av träningsprogrammet en gång i månaden.

Efter att ha fyllt i ett rejält frågeformulär med frågor om min träningsbakgrund, mina mål på kort och lång sikt och min nuvarande status, blev jag tilldelad en coach som heter Conny Björnehall och strax därefter fick jag mitt första träningsprogam.

Ser nu fram emot att (om jag nu kan) släppa taget och bara göra som någon talar om för mig att göra. Det ska bli spännande att se om det hinner bli positiva resultat redan denna säsong!

Har som ambition att skriva lite om träningen och hur jag upplever coachningen. Vi får väl se hur väl jag lyckas leva upp till denna ambition.