Andra veckan med nytt träningsprogram och coach

Då har andra veckan med nytt träningsprogram och coach från Guided Heroes avverkats.

Programmet är snarlikt förra veckans dito och såg i grova drag ut på följande sätt:

Mån: Vila
Tis: Korta intervaller
Ons: Bålstyrka och kort återhämtningspass på cykel
Tor: Stressad tröskel
Fre: Återhämtningspass
Lör: Naturliga intervaller
Sön: LSD (long slow distance)

Belastningen hade skruvats upp en del från första veckan åtminstone i form av att längden på intervallerna på tisdagen och torsdagen blivit längre.

Jag har äntligen förstått vitsen med 45-15-intervaller. De korta pauserna syftar ju till att ge benen lite andrum så att man orkar trycka på längre än om man kör ett längre kontinuerligt intervall. Det funkade verkligen så för mig (denna gång åtminstone) och passet seglar upp som en favorit bland intervallpassen.

Jag fick till tre utomhuspass denna vecka. Onsdag och lördag i skoterspår, vilket ju är hur roligt som helst när spåren bär så bra som de nu gjorde, och söndag längs cykelbanor och bilväg. Det är fortfarande rejält isigt på cykelbanor och bilvägar, men det funkar imponerande väl med mina dubbade Fattie-däck.

Benen känns fortsatt pigga, men jag har hade en mindre känning i höger knä under torsdagens intervallpass. Efter lite extra stretching tycker jag att det går åt rätt håll och håller tummarna för att det fortsätter åt detta håll. Mentalt har veckans program funkat bra bra och det var skönt att slippa förra veckans sweetspot-pass. Jag har ruskigt svårt för monotona pass på trainern, så det var faktiskt fredagens lätta återhämtningspass som var det mentalt tuffaste passet denna vecka.

Veckans bästa pass var lördagens naturliga intervaller som jag till stor del genomförde på lokala skoterspår. Fint väder, bra ben, hårda spår och bra grepp gjorde det hela till ett riktigt guldpass. Söndagens långpass som var helt ok hade varit betydligt roligare om jag haft sällskap.

Nästa vecka är det dags att genomföra Halvvasan tillsammans med Lise, Leila och Therese så någon form av modifiering av den veckans program krävs eftersom det just nu ligger ett intervallpass inplanerat denna dag. Skidformen då? Sådär. Jag borde ha åkt betydligt mer skidor än jag gjort (totalt 20 mil inkl. höstens skidåkning, varav 10 mil i år), men den är ju omöjligt att hinna med allt man borde så det får duga.